Por qué como ciruelas pasas diariamente para la salud ósea

Como dietista registrada y persona con muchos familiares que padecen osteoporosis (una afección médica caracterizada por el debilitamiento de los huesos, lo que los vuelve frágiles y más propensos a fracturas), he visto de primera mano cómo las elecciones dietéticas pueden afectar a una persona.

Es más, he visto cómo la salud ósea puede afectar muchos otros aspectos de nuestra salud general. Esperar a que sane una fractura de cadera o fémur no solo es doloroso, sino que también dificulta mucho hacer ejercicio y socializar durante el período de recuperación. Además, la falta de ejercicio y socialización puede tener efectos negativos en la salud mental y cardiovascular, lo que puede generar una gran cantidad de desafíos.

No hace falta decir que estoy muy motivado para apoyar mi salud ósea antes de enfrentar desafíos.

Es por eso que, además de hacer cosas probadas y verdaderas que apoyan la salud ósea, como participar en ejercicios con pesas, evitar el humo del cigarrillo e incluir productos lácteos en mi dieta, comencé a comer bocadillos con ciruelas pasas Sunsweet Probiotic+ ($6). para mantener la salud de mis huesos bajo control.

Si bien esta elección puede resultar sorprendente para algunos, existen algunas razones de peso por las que me inclino por las ciruelas pasas para la salud ósea que pueden no estar en el radar de todos (¡pero deberían hacerlo!).

Si bien es cierto que existen factores más allá de las elecciones dietéticas que pueden afectar la salud ósea, como la genética, el hábito de fumar y los hábitos de ejercicio, las elecciones dietéticas pueden tener un gran impacto en la salud ósea y no deben ignorarse.

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Cuando se trata de alimentos que favorecen la salud ósea, no hay duda de que los productos lácteos reciben la atención, y con razón. Los productos lácteos están repletos de nutrientes que favorecen la salud ósea, como calcio, magnesio y fósforo. Y los datos muestran que la ingesta diaria de productos lácteos bajos en grasa o sin grasa como parte de un patrón dietético saludable puede estar asociada con una mejor densidad mineral ósea y menos fracturas óseas.

Pero si bien los lácteos pueden favorecer la salud ósea de una manera impactante, no son el único alimento que debemos consumir para mantener nuestra salud ósea bajo control. Al igual que los lácteos, las ciruelas pasas contienen muchos nutrientes que favorecen la salud ósea, incluidos calcio, magnesio y potasio. Pero estas frutas secas naturalmente dulces también contienen nutrientes que apoyan la salud ósea que los lácteos no contienen, como vitamina K, cobre, boro y algunos compuestos vegetales bioactivos, lo que ayuda a alimentar el cuerpo con nutrientes que apoyan la salud ósea que los bebedores de lácteos pueden faltar. .

Lo sorprendente es que existen datos reales que muestran que la ingesta diaria de ciruelas pasas puede mejorar la salud ósea. Cuando se centra específicamente en las mujeres posmenopáusicas (que tienen un mayor riesgo de desarrollar osteoporosis, gracias a esos molestos cambios hormonales), los datos publicados en Penn State mostraron que comer de cuatro a seis ciruelas pasas todos los días durante seis meses puede prevenir la pérdida total de minerales del hueso de la cadera. densidad, y este efecto persistió durante los 12 meses completos del estudio. Otros datos publicados en Osteoporosis International demostraron efectos positivos similares en la salud ósea cuando las mujeres posmenopáusicas consumieron de cinco a seis ciruelas pasas todos los días durante seis meses.

PD: Se encontraron efectos similares cuando a hombres mayores se les dieron de cuatro a seis ciruelas pasas todos los días. ¿Línea de fondo? Las ciruelas pasas se han convertido en mi refrigerio preferido para la salud ósea debido a este y otros datos muy interesantes. Además, no debes esperar hasta ser mayor para empezar a priorizar la salud ósea.

Cuando necesito un dulce (que es, por ejemplo, todos los días), en lugar de buscar dulces o helado, comencé a apoyarme en las ciruelas pasas para domar mi gusto por lo dulce. No solo son naturalmente dulces y no contienen azúcares agregados, sino que son un alimento con un índice glucémico más bajo, apoyan mi salud intestinal y, por supuesto, pueden ayudar a mantener mis huesos sanos y fuertes.

Todas las ciruelas pasas proporcionarán nutrientes importantes que favorecen tanto la salud ósea como la salud digestiva. Pero no todas las ciruelas pasas proporcionan probióticos vivos además de todos los otros increíbles nutrientes que contienen, por lo que, si bien la mayoría de las ciruelas pasas en los estantes de nuestros supermercados son excelentes opciones, mi mejor elección son las ciruelas pasas Sunsweet Probiotic+. Están elaborados con un probiótico vivo llamado bacillus coagulans (específicamente, BC30), un probiótico que puede tener beneficios antiinflamatorios.

Estas ciruelas pasas son naturalmente dulces con un sabor extra jugoso a saúco, perfectamente portátiles y combinan bien con nueces, mantequilla de nueces e incluso chocolate amargo si buscas un poco de decadencia. Por supuesto, también se pueden disfrutar solos.

Después de la cena, cuando me ataca el refrigerio, siempre disfruto de cuatro a seis ciruelas pasas Sunsweet Probiotic+ como parte de mi rutina nocturna. Después de disfrutar de mi comida, ya no tengo antojos de dulces, me siento satisfecho y sé que hice algo bueno para mi salud ósea, mi salud inmunológica y mi salud intestinal simplemente con la elección del refrigerio que elegí.